快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
( C  F7 K' Z8 z0 T6 R3 X' v! l保持快乐的18种方法
4 r  h* z. L. h) d$ L1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
) |& B- P+ {8 c: O7 S0 e) _5保持童心
. \1 U0 n3 l# ?6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
0 S4 y4 m6 Y( m6 W) `9 |8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
11和别人保持合作
6 F4 |, r. q) `12享受天伦之乐
13保持高度的信心
$ A, [3 [) M0 K* I/ n$ o14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
' o1 V8 g, B6 M( l9 }6 M16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
18不是财迷
马斯洛需求理论：
1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
7 ?3 _1 k6 l; B! P4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
( Z1 W8 W6 j, y6 L1 B8 ]  X4 b9 N我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
% g: N5 L! T" t4 g4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
  m/ ?  T4 f+ b: E' O: R****
附三
. a+ G8 G4 m! ]1 m情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
- P0 `7 }' ]3 f& t" ]/ w% e3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
: l" Q# R7 \) j4.半途而废
, u8 y8 _. ^: T  ^0 g: O. S5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
) R! x/ V) }# l2 t, ]+ t7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
0 r2 E/ M4 S$ b: c0 ?' p1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
4 r. u9 b/ O) L+ D) c" V; `- V有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
  \+ r3 F% _' R- O' h) a( [2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
& c6 k& X( ~3 ]3.批评别人来显示自己
, D" ]# q" P3 h% y' j3 M三、控制情绪的步骤
+ F4 X/ V( k+ l% l6 V1 P  o4 f1.确认真正感受
  E- v. b) h0 Q' N, p8 a2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
3 f. k* [1 w7 [2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
' ?1 j9 O5 w$ ^' W3 U! b! f$ I7 z3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
& m, Q* i& w2 X  ~1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
" k9 V# _7 S  O% q6 V4.旅游
5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
2 n, K0 _+ |' T; B7 C: G六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
  v" N4 P; c. t2 h2 e统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
5 _# ^& S) k$ w1 @+ o6 o, R1 O12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
& ?& ~+ o. j3 K6 P10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
  j* w& i% p7 F' K6 o7 R/ D$ A0 E; _$ Q立即开始改变最坏的情况
' j; D- ~2 X* [% E( U0 D7 O找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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