快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
' e! g; d, |  k4 z6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7 U0 c7 u% O* X1 V- o7保持幽默
8处乱不惊
9学会宽容
1 Y0 T& C3 m! S1 A8 G+ S2 @& s10有知心朋友
11和别人保持合作
( A. Z) M4 j5 s9 W8 k3 [0 j2 C# w12享受天伦之乐
* y$ y. `2 d3 ]; F  K$ H& T13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
6 c% N( |/ p* ]5 `9 c3 J16有空上上网（把握度）
! w+ W% X4 Y( A17有空到家里坐一坐
& b. }/ }( @" ~18不是财迷
马斯洛需求理论：
# _- o, a7 ~2 r: P; T+ n5 f1生理需求
5 [) T) d- c7 ?. [8 ~- [, v2安全需求
5 f" j2 z( a% M; C( \( i2 D3归属与爱的需求
/ G. \; t5 L6 w; ~/ c4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
+ j/ Y4 S. V. ]9 c& S9 b4 I# s3 c# i附二
3 _# c, L# c% O7 f, x# n" o我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
% ^, F  {; Y& y' [2 @3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
& b* Y" U/ a2 a% P. s****
2 i5 N. e1 R3 Q) F附三
情绪管理
$ c2 u1 ?& y; k2 U; Q! z9 n鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
! Z+ Q# W, o- [, y智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
, C9 Q  K. d1 `. z/ F% v1.缺乏目标与希望
+ p) Q2 w, ^( A! w2.对未来悲观
/ o6 B  o! ^# _9 D; h0 K- @, a1 }" p8 J3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
* |9 k) J% N: k3 R, y4.半途而废
5.否定现实
8 }" Q- _+ M/ D6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
0 k/ q* C# b. I/ y4 ~  V4 H* N7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
8 v* a8 e/ |( `9 t. i1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
% ]/ t' [/ e1 ^# d# \) o. a1 z, V! p3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
) }4 [& Q6 f& }# s$ E/ ?+ P$ N5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
$ z6 ]7 Y3 a8 @3 f9 L2 m6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
$ [$ B8 ]) u. g6 V四、调整心理压力
8 ~$ K' L2 M8 |8 d/ {+ w1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
: i1 ?; g1 j' Z8 q& d3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
7 G4 v# E5 a7 L1 q( F/ V8 q1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
! t; o, s. b6 E1 `3 I1 ~  I7 G5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
% M2 ~# Z$ W( m& T" d六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
; f' t7 H) H# b! E$ [$ v! _30%是过去发生过了的
2 T( G; n9 ^5 R- l. o- H# v12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
4 k% h5 `6 @6 M3 z解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
& i6 l* i0 o4 W, D8 B立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
0 v. t* x! a, u/ Y% q: [* T" h3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，