减压方法

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1、运动。运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
2、倾吐。倾吐的方式有很多种，可以对着空旷的地方大喊，可以找一个你信任的人聊天，也可以写日记……总之给自己一个释放压力的空间，压力自然就会降低。
3、规划。其实人的好多压力源于对未来没有把握，或对一件事情缺乏规划，这样处于一种内心不稳定的状态，只要你想明白了现状，对未来做好规划，自然会不那么紧张。
% q9 Y( f, s; Q( E0 y    有些人还有自己独特的减压方法，比如我在压力大的时候会狂吃东西、逛街。我还知道有人会洗澡、睡觉、打游戏等等，大家要找到一个适合自己的减压方法，这样心理才会健康，生活也会快乐。
    另外还要提示一点，大家要认识到，适当的压力对与人来说也是必要的。
    下面再说几种另类的减压方法，说说而已，不做推荐：
■数数法
2 J* U/ \4 x8 L* Y0 ^; W   数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。
2 D2 M% N3 j& P. Y* x# m7 w6 W■呼吸法
- e4 R) j" _# `6 Y% a呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
  Q/ j6 ~2 Z5 o3 Y, ?■“逃离”法
! p+ e: K3 Y2 k5 ]2 H离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
" D. o: b- M1 T4 D. j■暴力减压法
  O( I! U8 A+ K随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
■香精水疗法
5 I* r0 s+ I8 R- R9 z$ i( G7 J在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
. N$ D* J: }2 \7 }6 _8 E水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
& `1 k# Q/ _0 ]) S■颜色减压法
7 b/ u/ e5 Z1 u对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
■冥想法
/ G& ]8 g: Y+ C& l3 M7 c印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
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