哀伤辅导

社工哥哥

处理丧失和哀伤

/ h" z, ^  x7 T1 c: f每个人都会经历哀伤。哀伤是一种正常而又自然的情绪。
- Q& B  U- T' B/ ~当我们经历丧失的时候，我们都会遭受一定的打击，生活的节奏也被打乱。即便是我们对这个失去做了准备，它还是会很大地影响到我们。
9 s( c$ ^+ C- v9 K$ ?: K2 z( f我们生命里的哀伤很多时候是因为丧失引发的。通常我们想到丧失的时候，常常联系到所爱的人的过世。但是其实我们每个人一生当中都会经历许许多多各式各样的丧失。
· 丧失可以是可见的事物。比如一个家庭，一份工作，收入，一段关系或者重要的人，离婚，所爱的人过世，财产或者一个珍贵的东西。
8 M) J& `( V* O! l9 g· 它也可以是不可见的。不如说，丧失尊重，希望，喜乐，某个角色，身份，独立，天真，信仰，自由或平安以及目标。
& C* p- T/ ?$ D- F- M
1 v) K# H, y; o5 m) h. ?$ a所有这些情况都是因为我们丧失了生命中一些有价值的东西。丧失的东西越重大，哀伤往往就越深。所有这些境遇都会把我们生活的节奏和平衡打乱，我们需要去哀伤，这样我们才能重新建立这个平衡。

- B7 d# v  Z8 e' F5 u什么是哀伤？
% W0 l# x* d" B/ X+ [* @7 t哀伤既是一种情绪，也是一种处理过程。
2 i6 D$ L9 W% s深深的悲伤，受伤，痛苦，伤痛，沉重，烦扰，心疼，伤心，挫败，空虚，撕心裂肺，恐惧，孤单或者绝望，等等诸如此类的情感。
哀伤也是一种情绪处理过程。借着哀伤这个过程，我们得以渐渐地脱离这个境况或者慢慢地放手，也许是对一个人，一个地方或者一种对我们意义重大的事物。所以，在我们得以重新投入并继续更加有意义的生活之前，这个哀伤的过程是非常有必要的。
哀伤是一种情绪，但它也是一种必要的处理过程，借此我们才可以在丧失中生存下来，重建我们的平衡，并继续我们的人生。通过哀伤，我们才可以接受这个事实，即在我们外界的环境里那个变故已经发生了，而我们必须要在我们的内在世界也做出一个相应的改变。
当我们不懂得哀伤这种情绪和哀伤的过程，我们会更加容易陷入哀伤的过程而无法自拔。如果我们陷入其中太久，那么那种原本是健康的忧伤就会开始慢慢完全掌管我们的生命。
2 W3 v6 _+ J, J' q
9 f9 Y; m1 p) K( ~) y' s& V+ ?正确处理哀伤的方式
) F- i; M6 e  C" X% p3 L% @1. 预料那不可预料的。哀伤不是一个单一的事情。要有耐心。视乎失去的这段关系或者事物的重大程度，哀伤的过程可以持续一到两年（甚至更长）。这个过程也包括了一系列的情绪经历。记住，每个人都有她自己的哀伤方式和哀伤时间。每个人经历和表达哀伤的方式都不同。比如说，一个人可能会退缩并感觉无助，而另一个人可能就会感觉愤怒并想要采取一定的行动。
2.辨别你的哀伤:哀伤的表象包括以下几点
" I, S; P& y8 b0 d( c. `· 肉体上感觉精疲力尽
· 情绪失控—情绪上下波动很大
" b/ i9 {6 o( G3 q; {0 |: {  ]· 吃不下东西—食物让你反胃。人们在哀伤的时候可能会掉高达40斤的体重
( f& `& E! a: d) N' L2 C% j· 容易生病
+ }: Y0 H& q  }* ?· 由于你身体天生的应付机制，你所有的情感机制都完全关闭。
. z$ t. |: W" W/ c! f  \% O$ J· 脑子混乱，思路不清或忘事
/ v$ @- s+ |9 M: V6 @/ w· 持续的哭泣
· 无法哭泣—竭力抑制（随着时间流逝会有很多问题浮现出来）
· 不停地忙碌，因此没有时间去思考
* p$ X5 C$ w  x2 j: y) i· 过度饮酒
· 药物依赖
· 失眠
· 总是打盹但总是瞌睡
· 总是叹气
4 d; E) o& ^8 M, Q· 不停地提起，并沉浸其中
  `& l; I8 ]$ `1 H% j4 p· 对工作，房子和外表失去兴趣
· 忽略个人卫生（不刷牙，不正常洗澡或者洗头）
· 不好好照顾自己
. \' [4 c  G2 r& G) Z5 C· 幻想往日
· 遭受极度的孤单的折磨
& `! Z* C6 G4 L· 因着你做过的或者没有做过的事而背负罪疚感
- C4 O$ J& S+ t* F4 u+ W· 对性失去兴趣
; n- G' p1 r# |) _· 陷入自责
· 在心灵里出现巨大的空洞
· 回想以往的情景和对话
- |: y! B- l; D· 觉得你再也无法复原
! W$ s) M4 H+ `/ m) m· 遭受极大的沮丧
* o+ `4 F+ Z, L1 A. f+ p# J· 看不到存在的理由
6 Y$ t; }- Z1 v8 ~4 P1 F- R
3.明白哀伤的阶段
1) 一开始，我们倾向于否认那个丧失已经发生，也许还会从我们日常的交际圈退缩。这一阶段可能会持续几个月甚至更久。
$ f  s6 z% h9 k6 U; x2) 愤怒。哀伤的人可能会对那个造成这个伤害的人（甚至是他/她过世了）异常愤怒，因为是他/她让这一切发生。这个人可能会对自己生气，因为自己让这一切发生了，即便事实上没有任何事物可以阻挡这件事的发生。
7 B& x/ s# R, O/ n3) 讨价还价。现在，这个悲伤的人可能会和上帝讨价还价，问上帝说，“如果我这样做，你会把这个丧失拿走吗？”
, S$ Y, P5 P) p1 p/ V; `4) 沮丧。这个人会觉得麻木。虽然愤怒和悲伤还可能隐藏在内心深处。
5) 接受现实。当所有的愤怒，忧伤和悲痛渐渐消逝的时候，这个人只有接受现实。
% q" m4 {+ Q- }0 J, M4.面对丧失 这对许多人来说似乎是一件容易的事情, 然而许许多多女人花费了很多的体力、精力和情感来拒绝接受丧失的事实或重要性。或迟或早我们终究需要在这些生活的境况中真实得触摸这些失去，早总比晚好。
允许自己感受这些感觉，并经历丧失的痛苦。你不可能避免痛苦，这会伤害到你的心灵，你会觉得很糟糕。但是这个痛苦是需要被感觉或被感知的，以使你经历痛苦和医治。如果你将痛苦推开并且拒绝感受经历它的话，这会在之后的几年中生疮化脓甚至影响到你今后的人生。如果你感受这些感觉并且经历他们的话，你的哀伤会减轻，随着时间的流逝，会消失。
+ _! {7 k- f6 Z8 n5.表达你的感受. 用语言表达痛苦通常会冲淡痛苦本身的力量. 认知你的感受—找出恰当的词来交流你心里感受到的痛苦.
6.与一位信任的朋友分享. 与你的配偶或朋友交流思想可以俘虏痛苦, 不要只是谈论你的回忆或你在想什么. 谈论关于你的感受或感觉.
$ V1 T, Z: g8 x. t. ?. @8 Z1 z7.考虑饶恕的需要. 在对付哀伤时,有需要考虑饶恕. 你需要饶恕得罪你的人, 那个人你觉得对你的丧失负有责任的人, 这个人甚至可能是你自己，饶恕那些粗心的人, 他们在你经历丧失的时候很诚挚的关心你，却在四个星期以后似乎忘记了你。
: h" n$ |5 G5 a% D3 j8.找出一些纪念你所丧失的东西的方式. 做一些具体的事情来表达哀伤的感受. 一种最有帮助的方式就是写日记、写信、写歌或诗。写作使我们面对、发泄、连接、探究、纪念和处理我们的哀伤。 如果你不确定你该写些什么， 问自己这样的问题：我的感受是什么？
' d& V8 `, R  w( ?9 K) K9.要知道你的哀伤还是会被触动。记住，每次当你遭遇丧失的时候，无论你失去的是大是小，是一个人或是一个东西，它总会触动你的情感，并勾起你对其它丧失的回忆和思绪。你可能不会有意识地去思考它们，但是这些情绪却已经在那里了。那个悲伤可能会在即刻间来回，或者，它有可能持续几天（甚至更久，取决于悲伤的性质）。这时，我们需要回去，重新去做处理悲伤的过程，这样，这个丧失才能得以通过适宜的悲伤被处理掉。
10. 要可以自由地问问题，“为什么？”，但是不要去等待一个答案。这一点很难，却很重要。当我们经历丧失的时候，我们的第一个反应几乎都是问“为什么？”不幸的是，这个问题往往是通向一个死胡同。首先，很多人生的经历都是没有“为什么”的答案的。我们从未有过解释。
另一个寻找答案的难题是，很多时候，一个情况都是由几个不同的事实组成的。即或有一个答案，这个答案也不会是一个简单的答案，可能需要很多年的时间才能凑齐所有的片段。
最后的问题是，即便你找到一个答案，你仍然需要面对你的人生并继续走下去。大部分“为什么”的问题都是我们让自己的思绪在那里原地打转不愿继续前进，并且浪费我们精力的借口。
0 i2 w; c( o& G4 K% W* u- v
帮助别人经历悲伤
# l4 h# o, q( ?  Y, |* J如果你关爱的人正在经历悲伤，你可以帮助他们走过这个悲伤的过程。

联系。打个电话，寄张卡片，参加葬礼，为其做饭或送吃的。不要让不自在，惧怕，或者不确定感阻碍了你作为一个朋友与其取得联系的举动。 提供实际的帮助。通常，只是说说，“让我知道有什么可以帮助的”是不足够的。决定一项你可以帮助的任务，并提供帮助。帮其看孩子，做饭以及跑跑腿，都是你可以帮助你在悲痛的朋友的方式。有一个慷慨而又不霸道的朋友在身边是一个很大的帮助。 成为可以交谈并接纳的人。接纳他们所表达的言语和情感的表达。避免论断或者以自己的个人角度来看他们的情绪，避免你去告诉他们应该觉得如何，或者应该如何去做。 做个聆听者。很多哀伤的人需要诉说他们的丧失，某个人，相关的事，并他们的反应。让哀伤的人诉说他们的故事，表达他们的情感。要有耐心并接纳他们的表达。 不要给予虚假的安慰。当你说“这是最好的结果”，“你一定要坚强”，“你一定要继续你的生活”等等的时候，将不会对他们有什么帮助。这些陈词滥调可能会帮助那些说这些话的人，但是对哀伤的人却没有意义。相反的，简单地表达你的悲伤，并且花点时间去聆听会更加有帮助。
• 要有耐心。记住，要从一个很大的丧失中复原需要很多的时间。让自己成为那个可以随时聆听的人。给伤心的人一个承诺，让他们可以花所需的时间去悲伤，不管这段时间将是多久或多短。让他们清楚地知道，当你拜访或者与之交谈的时候，不会有任何的“紧迫感”。记住，这个过程没有捷径可以走。
• 如有需要，鼓励他们救助专业帮助。当你觉得有一个人正在经历太多的哀痛，无法靠一个人应付时，要毫不犹豫地推荐他/她寻找专业的帮助。为他们列出一些在哀伤辅导，变故应对以及大的人生转变辅导方面的专家供其考虑。
  " @( \( l# O' g  P6 i结束语
  + r1 a- E2 S# C( c+ _5 T* o' y8 t很多的人在一定程度上对哀伤都有一些不当的反应，可能是抗拒，拖延或是扭曲哀伤处理过程。健康的哀伤过程会允许你去理解和解决那个丧失，从中学习并且继续前进，也许会更忧伤，但是一定会是更有智慧的人。
  你不可以改变你的童年，你不可以撤销你做过的事，你不可以让所爱的人起死回生，但是你可以从哀伤中复原。你可以医治，可以学习去接受这个丧失，从中学到功课并且继续你的人生。你可以再次快乐。你可以再次学习去信任。你可以学习如何设立适当的保护界限。丧失之后，人生还在继续。事实上，如果你学到了如何成功地经历哀伤，你的人生可以成为更加成熟，更有果效的人生。